¿Te gustaría mejorar tu forma física, tu resistencia y tu fuerza con un solo ejercicio? Entonces deberías probar una máquina de remo, un aparato que te ofrece múltiples beneficios para tu salud y tu cuerpo.
¿Qué es el remo y cómo se hace?
El remo es un ejercicio que simula el movimiento de remar en un bote, pero sin necesidad de salir al agua. Se realiza en una máquina de remo, que consta de un asiento deslizante, unos pedales, una cadena y una empuñadura.
El objetivo es impulsarse hacia atrás con las piernas y tirar de la empuñadura con los brazos, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Luego se vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos y flexionando las piernas.
¿Qué beneficios tiene el uso de una máquina de remo para la salud?
El remo es un ejercicio muy completo que trabaja todo el cuerpo, lo que lo hace ideal si tienes poco tiempo y no sabes qué entrenar. Algunos de los beneficios que te aporta son:
Como quemador de calorías
Según algunos estudios, el remo puede quemar entre 600 y 1000 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el peso corporal. Esto lo convierte en una opción excelente para perder peso o mantenerlo.
Ejercicio aeróbico eficaz
Al aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, el remo mejora la capacidad cardiorespiratoria y la absorción de oxígeno. Esto se traduce en una mayor resistencia, un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mejor salud general.
Entrenamiento de fuerza
Al activar más del 80% de los músculos del cuerpo, el remo fortalece los brazos, las piernas, los glúteos, la espalda y el abdomen. Además, al ofrecer diferentes niveles de resistencia, se puede adaptar a las necesidades y objetivos de cada uno.
Previene los desequilibrios de la parte superior del cuerpo
Muchas personas se centran más en trabajar el pecho que la espalda, lo que puede provocar una mala postura y dolores. El remo equilibra esta situación al trabajar los músculos antagonistas del pecho, como los dorsales, los trapecios y los romboides.
Evita los dolores articulares
Finalmente, al ser un ejercicio de bajo impacto, el remo no daña las articulaciones ni provoca lesiones como puede ocurrir con otros ejercicios como correr o saltar. Al contrario, ayuda a lubricar las articulaciones y a prevenir la rigidez.
¿Qué rutina puedes seguir con la máquina de remo?
Si quieres aprovechar al máximo los beneficios del remo, te sugerimos que sigas una rutina variada que combine diferentes tipos de entrenamiento. Por ejemplo, puedes alternar entre entrenamientos de potencia, de resistencia y de intervalos. Aquí tienes una posible rutina para la semana:
- Lunes: entrenamiento de potencia. Haz 10 series de 1 minuto de remo a máxima intensidad, con 1 minuto de descanso entre cada serie. Enfócate en empujar con las piernas y tirar con los brazos con fuerza.
- Martes: descanso activo. Haz 30 minutos de remo a una intensidad moderada, manteniendo un ritmo constante y una buena técnica. Este tipo de entrenamiento te ayudará a recuperarte y a quemar calorías.
- Miércoles: entrenamiento de resistencia. Haz 20 minutos de remo a una intensidad alta, sin parar ni bajar el ritmo. Este tipo de entrenamiento te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica y tu aguante.
- Jueves: descanso activo. Repite el entrenamiento del martes.
- Viernes: entrenamiento de intervalos. Haz 15 series de 30 segundos de remo a máxima intensidad, con 30 segundos de descanso entre cada serie. Este tipo de entrenamiento te ayudará a quemar más calorías y a mejorar tu potencia.
- Sábado: descanso total. Deja que tu cuerpo se recupere y disfruta de tu día libre.
- Domingo: repite el entrenamiento que más te haya gustado o que más te haya costado.
¿Qué esperas para probar tu máquina de remo?
Como has visto, la máquina de remo es un aparato que te ofrece muchos beneficios para tu salud y tu cuerpo. Con ella puedes mejorar tu forma física, tu resistencia y tu fuerza con un solo ejercicio. Además, puedes adaptarla a tu nivel y a tus objetivos, y combinarla con otros tipos de entrenamiento.
Si quieres probar la máquina de remo, te animamos a que, en estas vacaciones, busques un gimnasio o un hotel que la tenga disponible y que sigas las indicaciones de un profesional para aprender la técnica correcta. O, mejor aún, si tienes espacio y presupuesto, puedes comprar una en las mejores tiendas online para tenerla en casa y usarla cuando quieras.