Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
Noticias locales

¿Qué le pasa a tu cuerpo si dejas de hacer ejercicio?


ilustración / DANIEL CASTIÑEIRAS

Habrá cambios obvios dentro de un mes.

Todos los estudios realizados sobre los efectos del ejercicio físico coinciden en que es bueno para la salud. La ciencia ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, reduce la probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer, reduce el riesgo de sufrir estrés y Alzheimer, alivia los síntomas de la depresión, y sin duda nuestro organismo lo agradece.

Pero, ¿qué pasa si estamos acostumbrados a hacer ejercicio y luego dejamos la actividad que tanto bien nos estaba haciendo? ¿Cuánto tiempo cosechamos los beneficios del pasado antes de que nuestros cuerpos comiencen a empeorar, por dentro y por fuera? ¿Alguien se ha preguntado alguna vez si dejar de hacer deporte durante un mes de vacaciones puede causar daños? Mucha gente pensará que no hace ninguna diferencia… bueno, los expertos tienen malas noticias para ellos.

Aunque no tiene nada de malo detenerse un rato de vez en cuando -de hecho, es necesario, dicen los expertos-, los avances logrados se pierden rápidamente. Esto es lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando de repente dejamos lo que ha sido una rutina de ejercicio bastante regular.

Después de una semana sin deporte

Las consecuencias de una semana de descanso serán mínimas, dice Marcos Vázquez, autor del popular blog Fitness Revolucionario, que ha ganado numerosos premios por sus consejos de salud.

Aunque señala que la renuncia al ejercicio físico regular aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas y alteraciones metabólicas, entre otras derivadas de la falta de movimiento, también admite que en un corto espacio de tiempo el sistema cardiovascular, máximo volumen de oxígeno que el cuerpo puede procesar durante el ejercicio y la musculatura no se verá afectada.

Esto significa que los fanáticos del ejercicio que se estresan mucho si se van de vacaciones una semana y no pueden seguir su rutina habitual pueden respirar tranquilos: las consecuencias tardan más en producirse y serían más o menos intensas según la edad, el sexo, el tipo del ejercicio y la frecuencia con la que se realiza.

Dos semanas sin entrenar

Este es el punto en el que nuestro cuerpo sufriría si volviéramos a hacer ejercicio, por lo que los expertos recomiendan no parar más tiempo a menos que queramos sufrir. Sin embargo, a quien esté acostumbrado a hacer deporte le resultará más fácil retomarlo después de un descanso: el cuerpo conserva varias adaptaciones fisiológicas y neurológicas que facilitan la recuperación de la capacidad física.

Un mes de sedentarismo

Cuando ha pasado un mes, nuestro nivel de condición física cae entre un 10 y un 15 por ciento, especialmente en forma de pérdida muscular y rendimiento general, dice Vázquez.

José Antonio Latorre Rodríguez, profesor de la carrera de Ciencias de la Salud, dice que después de cuatro semanas sin ejercicio el cuerpo tiene menor tolerancia al esfuerzo y se cansa más fácilmente por la disminución de la capacidad aeróbica.

«Los desequilibrios en la composición corporal y la grasa corporal también contribuyen a esto», explica. Esto puede ser más o menos evidente según el estilo de vida que se mantenga tras abandonar el ejercicio: por ejemplo, si comemos sano tardaremos más en notar las consecuencias negativas. Entonces, en lugar de verlos después de dos semanas, lo haremos un tiempo después.

Dos meses sin ejercicio: un metabolismo más lento

Después de dos meses sin ejercicio, la pérdida de fuerza muscular será de alrededor del 20 por ciento, las actividades diarias requerirán más esfuerzo, nos cansaremos más fácilmente y nuestro metabolismo se ralentizará. “Como hacemos menos ejercicio y perdemos masa muscular gastamos menos calorías y hay menos captación de glucosa por parte de los músculos. Esto contribuye a problemas metabólicos y facilita la acumulación de grasa”, dice Vázquez.

¿Algún otro efecto negativo? “Nos sentiremos generalmente más cansados ​​debido a la caída de los compuestos hormonales de bienestar que aparecen después de hacer ejercicio. Forman una especie de cóctel de la felicidad, compuesto por endorfinas, acetilcolina, serotonina y dopamina”, explica Latorre.

Diez semanas parado

Pasado este tiempo se nota un aumento notable de la adiposidad, una clara pérdida de fuerza, la movilidad articular ha disminuido considerablemente y la coordinación motora también.

“La investigación clínica ha demostrado que la falta de actividad física afecta a casi todos los sistemas de nuestro organismo”, resume el profesor Manuel Jiménez López, doctor en Fisiología Humana y de la Actividad Física y el Deporte en la Universidad Internacional de La Rioja.

Por eso, si decidimos retomar el ejercicio después de estas diez semanas sin él, nos sentiremos cansados ​​muy rápidamente porque los pulmones no podrán absorber tanto oxígeno como antes.

También seremos más lentos y torpes. Si seguimos sin hacer ejercicio, el declive se intensificará. En este sentido, el Dr. Jímenez López destaca que el ejercicio físico es un arma que combate directamente dos de las principales causas de muerte en el mundo: la hipertensión arterial y la hiperglucemia.


Sp grp1

No todas las noticias en el sitio expresan el punto de vista del sitio, pero transmitimos estas noticias automáticamente y las traducimos a través de tecnología programática en el sitio y no desde un editor humano.
Botón volver arriba